နှစ်ပတ်အတွင်းဗြောင်းကနဲဆိုပြီးဝိတ်လေးအနည်းငယ်ကျသွားစေဖို့…

ဒီလိုနည်းလမ်းလေးတွေအတွက်အချိန်နှစ်ပတ်လောက်ပဲလိုပါတယ်…(မှန်ဖို့တော့လိုတယ်နော်)

1. မနက်စောစောထပါ


မနက်ကိုနေဖင်ထိုးအောင်အိပ်တာမျိုးလျော့ပြီးတစ်နေ့၇နာရီ ၈နာရီလောက်အိပ်တာနဲ့တင်အပြည့်အဝလုံးလောက်နေပါပြီ။ အရမ်းအိပ်တတ်တဲ့အကျင့်ကိုဖြောက်ပြီးပုံမှန်အိပ်ယာစောစောထကြည့်ပါ။

2. များများရယ်ပါ


3. အားကစားတစ်ခုပုံမှန်လုပ်ပါ


အားကစားကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ်အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီးပုံမှန်လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှတစ်နေ့တာစားထားသမျှကယ်လိုရီကိုလျော့ချပေးနိုင်ပြီးဝိတ်မတက်လာအောင်ထိန်းပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

4. စနစ်တကျစားပါ( အဆီအစိမ့်များတဲ့အစားစာမျိုးကိုလုံးဝမရှောင်ပဲ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်လောက်အားရအောင်စားပါ)

ကိုယ်စားချင်တာတွေကိုမစားရပဲ အမြဲထိန်းချုပ်ထားစရာမလိုပါဘူး။ ဒီလိုထိန်းချုပ်ခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှုများပြီးပိုလို့ဝိတ်တက်စေတာမလို့ သင့်တင့်ပြီးအဆီနည်းတဲ့အစားစာကို ပုံမှန်စားပြီး ကိုယ်အာသီသရှိရာကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စားသုံးလို့ရပါတယ်။

5. အိပ်ရေး၀၀အိပ်ပါ…


အိပ်ရေး၀၀အိပ်ခြင်းက ပိုလို့ဝိတ်ချစေတယ်ဆိုတာအမှန်ပါ။ တစ်ချို့အိပ်ရေးမဝရင်ပိုဝတယ်တို့ဘာတို့ကြာဖူးကြမှာပါ။ တကယ်ပါပဲ အိပ်ရေး၀၀မအိပ်စက်ပဲ အိပ်ရေးအပျက်များခြင်းက စိတ်ကိုမလန်းစေတဲ့အပြင် ပိုလိုဖောသွပ်သွပ်နဲကဝတုတ်လာစေပါတယ်။

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*